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【早安健康／陳家恩、張維庭、林品瑄編譯】近日高溫持續創新紀錄，家家戶戶都靠著冷氣、電風扇等電器幫助降溫，但用電量節節上升不僅造成電費暴增，15日全台更出現大停電，不但造成生活不便，更是炎熱難忍。以下就要介紹10個不用電也能保持涼爽的方法，簡單省電還不怕停電影響！

補充水分、幫助流汗有效降溫

健康資訊網站「PlushCare」指出，夏天流汗是身體散熱的一種方式。當汗水蒸發時，身體熱量也會被同時帶走，因此在汗水蒸發前就擦除無法有效幫身體降溫。而體內有充足的水分才能維持正常發汗，因此炎熱的夏天更要注意補水，還能幫助維持身體正常機能。

而選擇補水來源時也要注意，碳酸飲料和運動飲料都無法取代開水，糖分過高或含有咖啡因的飲品更會造成脫水。若無法忍受無味的水，可在水中加入檸檬片、小黃瓜片或薄荷增添風味。另外，被視為「天然冷卻劑」的菊花茶也是水之外很好的選擇，椰子水則含有肌肉所需的微量電解質。

善用你的身體降溫點

人體上的降溫點通常也是脈搏處，而由於這些降溫點的血管極靠近皮膚表面，因此在接觸冰冷表面如冷水時，相較身體其他部位會較快降溫。人體降溫點包括手腕、脖子、腳踝、大腿內側還有太陽穴周圍。

除了沖冷水，冰塊冰敷也是有效降溫的方式之一，但要注意不可讓皮膚直接接觸冰塊，需用布料或衣服先包裹一層；也可以將毛巾、衣物沾濕來包覆降溫點。

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午餐吃番茄

鉀的利尿作用能夠在排尿時順便排出多餘的熱，幫助讓身體變涼爽。

圍絲巾、自製補水飲料防中暑

在脖子圍上一條絲巾，不只能阻擋紫外線還能預防中暑。而氣溫過高時會從皮膚和呼吸蒸發體內的水分，容易引起脫水症狀，除了大量飲水之外也可以透過運動飲料或口服脫水補充液來補充電解質和鹽分。

自製口服脫水補充液：1公升的水加入3公克的鹽以及40公克的糖，攪拌均勻即可。

改穿植物纖維布料的衣服

夏天往往會讓人汗流浹背、全身濕黏，此時可以從穿著來著手，改穿棉、麻、亞麻材質的衣服。這類用植物纖維所製成的布料，擁有優異的吸水性、導熱效果，可以有效吸汗及散熱。

善用保冷劑

收到低溫宅配包裹時，裏頭通常都會附上幾袋保冷劑，此時別急著丟掉，它可以在炎熱的夏天裡，派上很大的用場。用毛巾包住保冷劑，然後把它圍在脖子上，就可以度過涼爽的一天。

薄荷油的妙用

薄荷油除了具有提神醒腦的功用之外，還可自己加工為薄荷水，運用在許多地方。只要在裝滿水的小噴瓶中，滴入1～2滴薄荷油，混和均勻即可。

在穿衣服之前，可以先噴灑一、兩下薄荷水，除了讓衣服充滿薄荷香氣之外，還可以除臭殺菌。也可以噴在鞋子、帽緣邊，讓您提神醒腦，從頭涼到腳。此外，吹電風扇之前，先在扇葉上噴一點薄荷水，可讓吹出來的風更涼，家裡還會瀰漫一股薄荷香氣。

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在庭院或陽台上灑水

在地面灑水是透過水分蒸發的原理，來達到吸熱降溫的作用，此外，還能夠形成部分溫差，達到起風的效果。不過由於水分在蒸發成水蒸氣之後，會提升周遭濕度，因此灑水的時機需要特別注意。

灑水的最佳時機是在，氣溫攀升之前的早晨及氣溫開始下降的黃昏。絕不可以在日正中午、太陽當頭的時候灑水，水分只會立即蒸發，提高濕度，氣溫不僅沒有下降，還有可能得到中暑。

種植觀葉植物或陳設冷色系的家具

在窗邊擺放幾盆觀葉植物，可以取代窗簾，形成一道自然遮簾。也可以在陽台上，開闢自己的家庭菜園，不僅可以淨化空氣，還能夠享受採收的樂趣，可謂是一石二鳥。

而冷色調的家具，在視覺上可以給人一種清涼感。平野泰嗣表示，暖色系與冷色系在視覺上，會造成體感溫度約3度左右的差異。

懸掛風鈴

風鈴除了音色悅耳之外，還有一種「1／f頻率 」的周波數，可以讓大腦產生α波，達到放鬆身心的效果。而潺潺流水聲與小鳥鳴叫聲，同時也具有相同的周波數，時常聆聽可以保持心平氣和。

另外，因全台灣多處目前大停電中，由於台電電力不足，今晚停電跳電狀況可能頻繁，提醒特別注意，此期間盡量不要乘坐升降梯以免發生危險，容易因電力波動而損壞的電器，也請預先關閉電源，以免電器受損。

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